“健康素養(yǎng)”66+2科普話題之二十:關(guān)注抑郁癥和焦慮癥
日期:2022-04-13 閱讀數(shù):
學(xué)習(xí)“健康素養(yǎng)”66條,使人們懂得健康是四維的。不僅包括生理健康,還包括心理健康、社會(huì)適應(yīng)和道德健康。其中的心理健康,越來越引起人們的重視。比如抑郁癥和焦慮癥的問題,不能不令人關(guān)注。《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能》第一部分,關(guān)于基本知識(shí)和理念中的第二十條,明確指出:“每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒,正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。”這一條,成為了提高健康素養(yǎng)的明確要求之一。
一,什么是抑郁癥?
抑郁癥是比較常見的一種精神障礙,在臨床中通常是指各種原因引起的,表現(xiàn)一種顯著而持久的心境低落的心境障礙,在臨床過程中,它主要以心境低落與周圍的環(huán)境不相稱,可以是從悶悶不樂到悲痛欲絕,甚至?xí)l(fā)生一些木僵,有部分患者可能會(huì)出現(xiàn)明顯的焦慮或者運(yùn)動(dòng)性積郁,比較嚴(yán)重的可以出現(xiàn)幻覺、妄想等一些精神病性癥狀,還有一部分患者存在著自傷、自殺的行為,甚至可能因此導(dǎo)致了死亡。除了情緒癥狀,抑郁癥還會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀,如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木、惡心、嘔吐、失眠、沒有食欲、神經(jīng)游走性疼痛、心臟腸胃不適,病人只以為這些是生理疾病,所以在心內(nèi)科、消化科、神經(jīng)內(nèi)科、疼痛科反復(fù)治療卻往往無效。最終求診于心理科醫(yī)生,進(jìn)行抗抑郁治療卻效果顯著。
抑郁癥在單次發(fā)作的時(shí)候,病程時(shí)間至少持續(xù)2個(gè)星期,因?yàn)槌33霈F(xiàn)病程遷延、反復(fù)發(fā)作,所以每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,部分也會(huì)有一些殘留的癥狀,或者是轉(zhuǎn)為一些慢性的抑郁癥,它可以造成嚴(yán)重的社會(huì)功能損害,抑郁癥在整個(gè)臨床項(xiàng)目當(dāng)中,一般不會(huì)出現(xiàn)躁狂、輕躁狂的癥狀,一旦出現(xiàn)躁狂、輕躁狂的發(fā)作,在診斷當(dāng)中就會(huì)診斷為雙相障礙。有一個(gè)比較值得注意的就是在臨床的隨訪過程中,發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)部分最初診斷為抑郁癥的患者,以后的隨訪過程中會(huì)出現(xiàn)輕躁狂或者躁狂的發(fā)作,在最終的診斷可能診斷為雙相障礙,這是抑郁癥的一些情況。
百年以前,弗洛伊德寫的心理學(xué)文章用的是“憂郁”而不是“抑郁”。隨著心理學(xué)發(fā)展,有學(xué)者用“壓力”的過去分詞表示“抑郁”,而“壓力”等于“抑制”,那么“抑郁”既包括“憂郁”,也包括“抑制憂郁”。的確,有的人抑郁是把憂郁(憂愁郁悶)表現(xiàn)出來,有的人抑郁是對(duì)憂郁加以抑制,不表現(xiàn)出來。從心理學(xué)角度分析,人人都可能有抑郁情緒。喜、怒、哀、樂、恐、憎、憂,是與生俱來的情緒。其中的憂,可以具體表述為憂郁,憂愁,憂慮,郁悶,壓抑,都屬于抑郁情緒。
抑郁情緒有3個(gè)特點(diǎn):①不順心的事導(dǎo)致抑郁情緒,但不影響正常生活和工作;②通過自我調(diào)節(jié),自己開導(dǎo)自己,會(huì)漸漸好轉(zhuǎn);③有時(shí)限性,少則一周,多則一月,就會(huì)恢復(fù)正常。抑郁情緒因事而生,抑郁癥卻是無名抑郁,有“三低”癥狀:①情緒低落,對(duì)一切事物都無興趣;②思維能力降低,思考問題困難;③精力降低,渾身疲憊。還有“三自”感覺:自我評(píng)價(jià)低,自愧不如人,對(duì)前途悲觀,因而想自殺。最容易識(shí)別的是早晚節(jié)律:“三低”、“三自”在早晨嚴(yán)重,到下午或晚上明顯減輕。
抑郁癥已經(jīng)引起社會(huì)的廣泛關(guān)注。全國人大代表、四川大學(xué)華西醫(yī)院教授、博士生導(dǎo)師甘華田向大會(huì)提交了一份《關(guān)于推動(dòng)心理疾病診療納入醫(yī)保的建議》。他指出,“據(jù)統(tǒng)計(jì),我國各類心理疾病患者人數(shù)已超過1億人,其中抑郁癥患者人數(shù)超9500萬,抑郁癥終生患病率達(dá)到了6.8%。目前,抑郁癥已成為人類第二大殺手,也是我國疾病負(fù)擔(dān)的第二大疾病。”他“建議盡快建立心理疾病醫(yī)保體系,統(tǒng)一心理疾病界定標(biāo)準(zhǔn),盡早把心理咨詢和心理治療服務(wù)納入醫(yī)保目錄,完善心理疾病治療的社會(huì)保障。”在他看來,加強(qiáng)心理疾病患者社會(huì)保障,盡快將心理疾病的診斷和治療納入醫(yī)保體系具有重大社會(huì)意義。
二、什么是焦慮癥?
焦慮癥是指沒有客觀原因的,無明確目標(biāo)的,不由自主的緊張、焦慮、煩躁、坐臥不寧、心神不安、出汗、尿頻、心慌、胸悶、心悸等,分為慢性焦慮和急性焦慮。需要認(rèn)識(shí)慢性焦慮癥。焦慮情緒“事出有因”,焦慮癥則是無名焦慮。分為慢性和急性。慢性患者想象中的威脅、危險(xiǎn)、壞結(jié)果,其實(shí)并不存在,也不可能發(fā)生,卻提心吊膽,惶惶不安。伴有自主神經(jīng)功能紊亂癥狀:口干、出汗、心悸、氣促、尿頻、震顫、坐立不安。伴有入睡困難、多夢(mèng)、夜驚、夢(mèng)魘(俗稱“鬼壓身”)等睡眠障礙。需要認(rèn)識(shí)急性焦慮癥。急性焦慮癥患者的無名焦慮會(huì)突然上升到無名驚恐,發(fā)作時(shí)間幾分鐘到幾十分鐘,表現(xiàn)出神經(jīng)紊亂癥狀:感到呼吸困難、咽喉阻塞、即將窒息而死;或感到胸腔壓迫、強(qiáng)烈心悸、心臟像要從口腔里跳出來;或感到頭疼、頭暈,表現(xiàn)出多汗、面色蒼白或潮紅、手足震顫、步態(tài)不穩(wěn)。發(fā)作后虛弱無力,幾天才能恢復(fù)。焦慮癥通常分為:廣泛性焦慮障礙、恐懼癥、社交焦慮癥、廣場(chǎng)恐懼癥、特殊恐懼癥、驚恐障礙。
當(dāng)患者有上述情況時(shí),建議及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行焦慮自評(píng)量表、抑郁自評(píng)量表等相關(guān)量表的檢查,明確診斷以后進(jìn)行藥物、心理、物理等綜合治療,患者自身也要學(xué)會(huì)調(diào)整身心,多與他人交流和溝通;患者要規(guī)律用藥,定期復(fù)查,配合治療。如自測(cè)“焦慮癥”風(fēng)險(xiǎn)一覽表。用“完全不會(huì)”“幾天”“一半以上日子”“幾乎每天”來回答,分別記為0分、1分、2分、3分。①感覺緊張,焦慮或急切;②不能停止或控制擔(dān)憂;③對(duì)各種事情過分擔(dān)憂;④很難放松下來;⑤由于不安而無法靜坐;⑥變得容易煩惱或急躁;⑦感到將有可怕的事情發(fā)生。結(jié)果分析:0-4分為沒有廣泛性焦慮;5-9分為輕度廣泛性焦慮;10-14分為中度廣泛性焦慮;15-21分為重度廣泛性焦慮。
需要認(rèn)識(shí)恐懼癥。急性焦慮癥是無名驚恐,恐懼癥則是對(duì)具體事物恐懼。社交恐懼:感到害羞、尷尬,表現(xiàn)臉紅、局促不安,不敢與人目光對(duì)視,怕人家窺探自己的心靈。場(chǎng)所恐懼:怕自己從高出跳下來,怕公共場(chǎng)所發(fā)生危險(xiǎn)而無法逃生。自然恐懼:怕某種昆蟲、某種動(dòng)物、黑暗、刮風(fēng)、打雷、閃電等,自然恐懼一般始于童年。
需要認(rèn)識(shí)強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫癥屬于焦慮癥的一種,是自己強(qiáng)迫自己,分為強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫動(dòng)作、強(qiáng)迫意向三大類。強(qiáng)迫觀念:(1)強(qiáng)迫疑慮自己的行動(dòng)是否正確,比如出門后疑慮門窗是否確實(shí)關(guān)好;(2)強(qiáng)迫回憶曾經(jīng)做過的無關(guān)緊要的事;(3)不必要地強(qiáng)迫性窮思竭慮事物的為什么,如“房子為什么朝南”;(4)不必要地強(qiáng)迫性對(duì)立思維,如想到“擁護(hù)”,腦海里馬上出現(xiàn)“反對(duì)”。
關(guān)于強(qiáng)迫動(dòng)作:(1)強(qiáng)迫洗滌,心中總也擺脫不了“臟”的感覺;(2)強(qiáng)迫計(jì)數(shù),如數(shù)汽車,數(shù)電線桿,數(shù)自己做的動(dòng)作,都要數(shù)夠一定的數(shù);(3)強(qiáng)迫儀式,如睡前要按程序脫衣解帶脫鞋,并按順序放置,如果亂了,要重新穿好,重新脫,重新放。
關(guān)于強(qiáng)迫意向:某種場(chǎng)合刺激患者強(qiáng)迫自己產(chǎn)生違背自己意志的錯(cuò)誤意向,比如母親抱小孩走到河邊時(shí),突然產(chǎn)生將小孩扔到河里去的想法,雖然這種錯(cuò)誤的想法并未發(fā)生,但患者卻十分恐懼。
在國務(wù)院新聞辦召開新聞發(fā)布會(huì)上,國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局局長(zhǎng)常繼樂曾經(jīng)透露,近年來,我國居民心理行為問題和精神障礙的人群逐漸增加,民眾心理健康問題日益凸顯。根據(jù)2019年數(shù)據(jù)顯示,我國焦慮障礙的患病率是4.98%。這個(gè)相關(guān)的大數(shù)據(jù)給現(xiàn)實(shí)的人們什么啟示呢?
三、在關(guān)心、關(guān)懷的同時(shí),可以采取六種方法治療抑郁癥和焦慮癥。
1、轉(zhuǎn)移注意力。在患有各種心理疾病之后,出現(xiàn)抑郁焦慮是比較常見的一件事情,在這個(gè)時(shí)候最佳的處理方法就是轉(zhuǎn)移注意力,讓注意力集中在一些可以讓個(gè)人情緒得到宣泄的環(huán)境中,以此來獲得理想的抑郁焦慮效果。
2、培養(yǎng)自信心。自信心是治療抑郁焦慮的關(guān)鍵,而大部分的抑郁焦慮患者都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于不良的情緒狀態(tài)中導(dǎo)致的,他們總是擔(dān)心自己的人生,繼而產(chǎn)生巨大的恐慌,因此不妨在生活中培養(yǎng)自信心。
3、注意居住環(huán)境。良好的居住環(huán)境可以幫助人們遠(yuǎn)離抑郁焦慮,因此最好可以居住在一個(gè)比較安寧的環(huán)境中。
4、自我反省。自我反省是每一個(gè)抑郁焦慮患者都需要具有的,如果不能好好的反省抑郁焦慮的原因,一輩子都難以治愈抑郁焦慮的問題。
5、音樂療法。在生活中經(jīng)常聽一些舒緩情緒的音樂可以幫助大家遠(yuǎn)離抑郁焦慮,所以大家可以結(jié)合個(gè)人的實(shí)際需要選擇合適的音樂。
6、藥物治療。如果抑郁焦慮的問題比較嚴(yán)重,使用藥物是最直接的治療方法。
四、開展世界心理衛(wèi)生日紀(jì)念活動(dòng),不斷提高人們心理健康素養(yǎng)。
世界心理健康日是全球心理健康教育、提高認(rèn)識(shí)和宣傳反對(duì)社會(huì)恥辱的國際日。1992年,在世界心理健康聯(lián)合會(huì)的倡議下,首次舉辦了這項(xiàng)活動(dòng)。世界心理健康聯(lián)合會(huì)是一個(gè)全球心理健康組織,在150多個(gè)國家擁有成員和聯(lián)系人。每年10月的這一天,成千上萬的支持者前來慶祝這一年度日子,以引起人們對(duì)精神疾病及其對(duì)全世界人民生活的重大影響的關(guān)注。通過社交媒體可以提高人們的意識(shí),并在全世界范圍內(nèi)給予精神健康更高的關(guān)注度。2021年10月10日,是“世界心理健康日”。當(dāng)年的主題為:“人人享有精神衛(wèi)生保健:讓我們把它變成現(xiàn)實(shí)吧!”
世界衛(wèi)生組織(WHO)表示:新冠病毒大流行,對(duì)人們的心理健康產(chǎn)生了重大影響。一些群體,包括衛(wèi)生和其他一線工作人員、學(xué)生、獨(dú)居者以及那些先前存在心理健康狀況的人,受到的影響尤其嚴(yán)重。在2021年5月的世界衛(wèi)生大會(huì)期間,世界各國政府認(rèn)識(shí)到需要在各級(jí)擴(kuò)大高質(zhì)量的精神衛(wèi)生服務(wù)。一些國家已經(jīng)找到了向其人口提供精神衛(wèi)生保健的新方法。心理健康科普在行動(dòng)!
國家衛(wèi)生健康委員會(huì)結(jié)合中科院心理健康素養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果,針對(duì)社會(huì)對(duì)心理健康的關(guān)切,并經(jīng)過多方專家論證,編制了《心理健康素養(yǎng)十條(2018年版)》。該《十條》不僅有理論性,更重要的還有指導(dǎo)性和針對(duì)性,成為了我國公民健康素養(yǎng)的重要補(bǔ)充。第一條:心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。第二條:適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。第三條:出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。第四條:睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。第五條:抑郁焦慮可有效防治,需及早評(píng)估,積極治療。抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延,甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn),需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺察能力,及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法,盡早求治,防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈,及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn),預(yù)防復(fù)發(fā)。第六條:服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停。第七條:兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。第八條:預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。第九條:要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。第十條:用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。實(shí)踐告訴人們,認(rèn)識(shí)和重視抑郁癥和焦慮癥問題,應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)有關(guān)心理學(xué)方面的知識(shí),踐行《心理健康素養(yǎng)十條(2018年版)》,進(jìn)而不斷提高個(gè)人的健康素養(yǎng)。