“健康素養”66+2科普話題之七：正常的血壓、體溫、呼吸和心率
日期：2022-02-10 閱讀數：
如今的人們越來越關心自身的血壓、體溫、呼吸和心率，因為這是人體健康的基本健康監測指標。《中國公民健康素養—基本知識與技能》第一部分，關于基本知識和理念中的第七條，明確了“成年人的正常血壓為收縮壓≥90 mmHg且<140 mmHg，舒張壓≥60 mmHg且<90 mmHg;腋下體溫36℃-37℃;平靜呼吸16-20次/分;心率60-100次/分。”
提高健康素養，促進健康長壽，需要提醒人們關心人體四大生命體征，即自身的血壓、體溫、呼吸和心率。
第一，關于血壓與健康。血壓可以分為理想血壓、正常血壓以及不正常血壓。理想血壓：收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。正常血壓：收縮壓應<130mmHg，舒張壓<85mmHg。高于或低于這個指標的為不正常血壓。按照世界衛生組織(WHo)建議使用的血壓標準是：凡正常成人收縮壓應小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。以不正常血壓的高血壓為例，如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(21.3kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(12.6kPa)為高血壓;血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141—159mmHg(18.9-21.2kPa)之間，舒張壓在91-94mmHg(12.1-12.5kPa)之間，為臨界高血壓。診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(12.0kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需觀察。
一般正常人每日血壓波動在2.7—4.0千帕(20—30毫米汞柱)范圍內，在無降壓藥的影響下，睡眠能導致血壓下降20%左右(女性更明顯)，血壓最高點一般在上午9—10時及下午4時至晚上8時，血壓最低點在午夜1—3時，此時睡眠時相常落在第B和第1v時相。血壓的波動也與年齡有關。老年高血壓患者在血壓最高點和最低點持續的時間較長，形成平臺。
健康需要管理，特別是認識到日常管理的重要性。需要懂得高血壓和低血壓，對健康是有影響的。中國不僅是人口大國，更是高血壓大國。據有關的數據顯示，中國約有2.7億人患高血壓病。為提高廣大民眾對高血壓危害健康嚴重性的認識，引起各級政府、各個部門和社會各界對高血壓工作的重視，動員全社會都來參與高血壓預防和控制工作，普及高血壓防治知識，增強全民的自我保健意識，原衛生部決定自1998年起，將每年的10月8日定為全國高血壓日。但是，現實告訴人們，很多人，甚至不少高血壓患者對于高血壓，幾乎對此是一知半解。再加上其他因素的影響，就使得高血壓的知曉率、治療率、控制率都很低，而其發病率、致殘率、死亡率卻在走高。因此，高血壓對健康的影響不容小覷，高血壓管理方面的警鐘需要長鳴，應當教育人們掌握高血壓的基礎知識，不斷提高健康素養，科學管理血壓，才能防止高血壓給人們健康帶來不良或嚴重的影響。
第二，關于體溫與健康。人的正常體溫為36℃-37℃(腋窩)。專家提出了更精確的范圍：理想體溫是36.5℃-36.8℃。體溫在24小時內略有波動，凌晨2-6時體溫最低，午后1-6時最高，波動一般不超過1℃。
恒定的體溫讓我們能夠在不同溫度的環境下生存，但不同人群的體溫略有差異。兒童體溫略高，可達36.8℃-37℃;嬰兒和老人的體溫較低。特別是早產兒，由于體溫調節機制發育還不完善，體溫易受環境影響。女性的平均體溫比男性高約0.3℃，還會隨月經周期而發生變動。正常女性的基礎體溫以排卵日為分界點，呈現前低后高的狀態，也就是“雙相體溫”。排卵前，孕激素少，體溫一般為36.2℃;排卵后，體溫急劇上升，增幅可達0.3℃-0.6℃，使基礎體溫升至36.7℃左右。貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%。在醫學專家看來，36℃是健康警戒線;36℃-37℃：免疫力最強;低于36℃：身體出現危險信號;低于35℃：對老人最致命。
第三，關于呼吸與健康。呼吸是每個人的本能，每個人每時每刻都在進行著呼吸，它是維持正常生命的一個非常重要的生命基礎，同時也是影響著人們生命健康的一個重要的生理活動。其實呼吸與健康的關系息息相關，雖然說每個人都在呼吸，但是并不是所有的人都會呼吸。錯誤的呼吸方法會危害到人們的身體健康，想要促進健康，人們需要掌握正確的方法。
一是用鼻子呼吸。一般情況下，大家在呼吸的時候會調用兩個重要的器官，也就是人們的鼻子以及嘴，不同的人有不同的呼吸習慣，正確的呼吸方式應該是用鼻子呼吸。如果長期用嘴呼吸會造成非常不利的影響，比如說下頜前傾，呼吸的效率會降低，會引發一些生理上的問題。人們需要鍛煉自己，養成用鼻子呼吸的習慣，在呼吸的時候不要張嘴巴，防止鼻子吸氣量過少。二是胸腹聯合呼吸。根據調用的呼吸器官的不同，呼吸分為胸式呼吸以及腹式呼吸，胸式呼吸相比較而言吸氣量、呼氣量都比較少，適合體型比較小的人群使用，而腹式呼吸則動用到了腹部的力量，在吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部凹陷，這樣的呼吸方法有助于提高肺活量。但是單純的胸式呼吸或者是腹式呼吸都有一定的弊端，專家認為胸腹聯合呼吸才是正確的呼吸方法，既有助于提高肺活量，同時也有助于維持肺部健康。三是深呼吸。經常進行深呼吸對于改善肺部功能有很大的幫助，尤其是在緊張的情緒之下，進行深呼吸有助于調節情緒，在運動的過程當中，深呼吸有助于調節氧氣的供應，預防出現氧氣供應不足，眩暈、惡心等癥狀。
第四，關于心率與健康。心率，是指正常人每分鐘心跳的次數，一般成人正常情況下為60～100次/分。心率也是十分重要，因為心臟就是人體的“發動機”，心臟沒了心率，就是沒了心跳，人的生命也就終止了，而如果這臺“發動機”不能穩定工作，也就意味著人體不能正常工作，就會出現健康狀況。
人的一生，心臟大約要跳25億至30億次。控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助于延長壽命。心率快、慢對人體的影響，主要表現如下：首先是心率過快，會導致患者出現排血量減少。同時還容易導致心跳加速，會引發胸悶、氣喘的情況。特別是在運動之后，會感覺呼吸急速，往往需要很長一段時間才能夠舒緩過來。其次是心跳過慢，如果長時間存在心跳比較慢，也會導致排血量降低。心率過慢的患者，可能在進行生活運動和生產運動的時候，都會表現出力不從心，還會出現全身疲乏的癥狀。如果在安靜狀態下，心率出現了過快，或者過慢，都可能說明心臟出現了問題，都是一種疾病狀態，所以要積極糾正。一般常運動的人群，比較長壽，而心率相對慢一些，可能在60-70次/分鐘，而心跳長期較快的人群，容易出現心血管疾病，所以要注意保持一個健康的心率，并注意生活習慣，科學運動，這對人們的心臟健康很重要。
